便秘，是不少人都会有过的难言之隐。尤其是平时经常久坐不动的上班人士和学生、消化系统衰减的老年人和体弱人群等，都很容易产生便秘问题。

一、如何判断自己是否便秘了？

(相关资料图)

（1）排便频率：如果有一两天未曾排便，仍属于正常情况，但超过一周内排便次数少于3次，就可能是便秘了。

（2）排便时间：排便的时候有困难干，蹲了半小时也没有成功排便，就可能便秘了。

（3）粪便形状：正常情况下，粪便应呈现香蕉状，而便秘下的粪便，会呈现“先硬后软”的特点，或者是“硬如石”的羊屎粒，有时候也会在排便时有未排感觉的感觉。

二、长期便秘，或会对身体产生5种危害，切勿小看

1、引起肠胃神经功能紊乱，干扰消化系统

便秘的时候，粪便会在肠道长期留存，在细菌的影响下，分解、发酵出有害物质，进而引起肠胃神经功能，易产生是食欲不振、口臭、打嗝、腹胀、放屁多等情况。

2、引起肠道疾病

若粪便在肠道滞留过久，又不能被及时排出时，粪便里的水分就会减少，使得出现干燥坚硬的“石头便”，不仅难以被排出体外，而且对肠道也造成了压力，易引发肠道炎症、痔疮、肛裂等肠道疾病。

3、增加心脑血管疾病的风险

由于排便难，人在排便时会不由得更加用力，腹压升高，使得血压也随着升高。而这种血压升高的情况，会增加心脑血管的负担，尤其是对中老年来说，可能会增加心绞痛、脑出血、中风等风险。

4、增加直肠癌变的风险

一旦身体处于长期便秘状态，体内的消化系统也会受到影响，工作效率大减，食物残渣久久无法被吸收、排出，反而加重了体内的宿便量。这种情况下，粪便里会产生大量毒素，持续刺激肠壁，增加直肠癌等细胞癌变情况。

5、对平时精神也有影响

相信便秘的人都明白，这种憋着无法释放的心情，十分焦躁。据研究显示，长期受到便秘困扰的人，精神处于紧绷状态，常有紧张、焦虑、乏力、头晕等情况，甚至有人会产生抑郁的感觉。

吃一口等于3斤香蕉，消化科医生：不妨多吃，隔天或拉得又快又多

对于长期有便秘问题的人来说，建议用食疗的方法进行调整，不会产生药物依赖的副作用，对身体温和无刺激，更有助于滋养肠胃。

=

在古方医书上，曾记载了可以火麻植物油、蜂蜜一同兑水，有助于养胃润肠。而现代医学也发现，蜂蜜有丰富的营养，对有害细菌有抑制作用；火麻植物油则能形成一层油性薄膜，能锁住粪便内的水分，润滑肠壁，减轻排便的难度。

坚持在早上空腹时，饮用一杯蜂蜜火麻水，对缓解胀气、溃疡、便秘等，都有比较好的缓解作用。而且这个方法效果温和，对于中老年因肠干津枯而产生的便秘问题，能起到很好的效果。